Не стоит сразу после родов нагружать свой организм. Упражнения делайте не долго, но часто. Если вы почувствовали боль, следует немедленно прекратить упражнения. Не рекомендуется заниматься гимнастикой после родов в течении 6 недель. Все вопросы, если роды были трудными, следует обсудить с врачом. Связки и мышцы ещё размягчены гормонами, которые выделяются при беременности, тем самым, создавая риск появления грыжи при физических нагрузках. Заняться физкультурой можно будет не раннее, чем через 6 месяцев. Но вообще не делать разминку и пассивный образ жизни тоже не следует. Существуют упражнения, разработанные акушерами и специалистами по лечебной физкультуре, помогающие женщине восстанавливать форму, укреплять мышцы и связки.
При родах через естественные родовые пути
- Упражнения Кегеля. а) Выпрямитесь в любом положении, расслабьте мышцы живота, ягодиц и ног. Несколько раз быстро сожмите мышцы вокруг анального отверстия, как бы препятствуя опорожнению кишечника. Упражнение можно выполнять несколько раз в день.б) Выполните упражнение 1, но в более медленном темпе: в течение 10 секунд напрягайте мышцы и столько же времени расслабляйте их. в) Начните с расслабления, затем постепенно сжимайте мышцы тазового дна, причем начинать следует с задней группы, а уже затем вовлекать переднюю, в каждом положении задерживаясь на 3-5 секунд.
- Встаньте — ноги на ширине плеч, руки к плечам. Вращайте по 5 раз одним плечом, затем другим, затем обоими вместе – вперед и назад. Затем несколько раз энергично встряхните руками, сбрасывая напряжение.
- Лежа на спине, согните колени. Втяните живот, напрягая ягодицы, приподнимите таз вверх и прижмитесь спиной к кровати — выдох. Сосчитайте до четырех и вернитесь в исходное положение— вдох. Повторите 3-5раз, Через несколько дней усложните упражнение – приподнимайте голову от подушин и считайте до 10. Это упражнение также можно сочетать с упражнениями Кегеля.
- Лежа на спине, энергично потяните носки ног на себя, затем от себя. Сделайте 8—10 вращательных движений изнутри кнаружи, а затем — снаружи внутрь.
- Исходное положение то же. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, — выдох. Прижмите подбородок к груди, а руки потяните к ногам. Сосчитайте до четырех. Вернитесь в исходное положение — выдох. Повторите 5—10 раз.
- Лежа на боку, согните колени. Втяните живот, выгнув спину, — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох. Повторите 3— 5 раз. Через несколько дней попробуйте, втягивая живот, сосчитать до пяти (при этом не надо задерживать дыхание — дышите как обычно). Это упражнение можно сочетать с упражнениями Кегеля.
- Лежа на спине (на кровати), согните колени и положите руку на живот. Вдохните через нос и Медленно выдохните через полуоткрытые губы, одновременно втягивая живот.. Повторите 3—5раз
После кесарева сечения
-
Лежа на спине (на кровати), энергично потяните носки ног на себя, затем от себя. Сделайте 8 – 10 вращательных движений изнутри кнаружи, а затем – снаружи внутрь.
-
Исходное положение то же. Прижмите колени к кровати и опустите. Повторите 10 раз.
-
Исходное положение то же. Сильно напрягите ягодицы и расслабьтесь. Повторите 10 раз.
-
Исходное положение то же. Согните и вытяните одну ногу, затем другую. Повторите 10 раз.
- Лежа на спине, согнув колени, втяните живот, напрягите ягодицы и прижмитесь спиной к кровати – выдох. Спосчитайте до четырех и вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 3 – 5 раз.